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とことこ高尾山 ホーム > 初めての高尾山 > 山歩きのコツ
歩幅は小さく、ベタ足で！
小さな歩幅で歩き、靴底はかかとからおろさず、地面にフラットにおろしましょう。大きな歩幅で歩くと、靴底がかかとから着地し体重移動が不安定になり、体力の消耗も激しくなります。
上りより難しい下り。
「下りは楽でいい」なんて思ってはいけません。下りは上り以上に慎重に。ストックを使う場合は、斜面が急になればなるほどストックの長さは長くしましょう。
苦しくなったら息を吐く。
息が苦しくなると、つい空気を吸い込もうとしたくなるもの。でも反対に苦しくなったら、ハーと息を吐きましょう。そうすれば自然と空気が吸い込め、次第に呼吸が整います。
ゆっくり歩く。
心拍数の上がりすぎを抑えるには、平地を歩くときの半分以下のスピードで歩くようにしましょう。そして、30分歩いたら5分休む、または、60分歩いたら10分休むといったようにリズムを持って歩きましょう。
手は自由に。
寒いからといって、ポケットに手をつっこんだりしてはいけません。転んだときなどに危険なので絶対にやめましょう。
